Magnesium 7

Magnesiumglycinat (søvn, angst og hjernehelse)

En av de mest populære formene for magnesium, magnesiumglycinat (også kjent som magnesiumdiglycinat eller magnesiumbisglycinat) er en chelatert form for magnesium som inneholder aminosyren glycin. Glycin er den minste aminosyren og er i stand til å krysse blod-hjerne-barrieren. Det er mest kjent for fordeler knyttet til søvn og hjernehelse. 

Hvis du leter etter det beste magnesiumtilskuddet for angst, har magnesiumglycinat vist seg å ha en beroligende effekt på hjernen ⁵ og flere studier har vist at magnesiumglycinat kan bidra til å roe angst.

Magnesiumglycinat kan også bidra til å lindre smerte, inkludert migrene og smerter relatert til PMS. ⁶ Det kan fremme bedre søvn, og til og med bidra til å stabilisere blodsukkeret hos de med diabetes. 

Lavt magnesiumnivå samsvarer ofte med insulinresistens og kronisk magnesiummangel er vanlig blant personer med type 2 diabetes. Ifølge en National Institutes of Health-undersøkelse, når personer med "dårlig kontrollert" diabetes fikk 1000 mg magnesium per dag i 30 dager, opplevde de en enorm forbedring i glykemisk kontroll. ⁷

Magnesiumaspartat (humør, angst og depresjon)

Magnesiumaspartat er en form for magnesium som er bundet til asparaginsyre, en ikke-essensiell aminosyre som finnes i proteinrik mat som egg og kjøtt. Asparaginsyre brukes ofte av kroppsbyggere for å forbedre atletisk ytelse, restitusjon og muskelstyrke. Mange brukere av magnesiumaspartat rapporterer at de finner denne formen et av de beste magnesiumtilskuddene for leggkramper og annen muskelkramper.

Studier som dateres tilbake til 1960-tallet fant at en kombinasjon av magnesium og kaliumaspartater hadde en positiv effekt på tretthet og redusert muskelhypereksitabilitet. ⁸ En undersøkelse fra 2017 ved University of Alberta ⁹ fant at tilskudd med svært absorberbare former for magnesium som aspartat kan bidra til å lindre symptomer på akutt astma som åndenød. 

Vitenskapelig forskning har også fremhevet fordelene med terapeutisk magnesiumtilskudd for nevrologiske og psykiatriske sykdommer, inkludert depresjon og angst. ¹⁰ På grunn av sin biotilgjengelighet er magnesiumaspartat en av magnesiumtypene som ofte brukes i denne forskningen.

Magnesium Malat (hjerne og nervesystem)

Å få i seg nok magnesium gjennom mat og kosttilskudd er nøkkelen til mange fysiologiske funksjoner, spesielt de som påvirker hjernen. Fordi det er i stand til å fungere raskt og er mer langvarig, regnes magnesiummalat som en av de mest fordelaktige formene for hjernen og nervesystemets helse og et av de beste magnesiumtilskuddene for hodepine – inkludert migrene.

Magnesiummalat er en kombinasjon av essensielt magnesium og eplesyre, et organisk stoff laget av alle levende ting. Eplesyre er det som gir frukt som grønne epler, tyttebær og sitrus sin syrlige smak. Magnesiummalat regnes som en av de mest biotilgjengelige formene for magnesium. I følge en studie fra 2019 er den i stand til å forbli aktiv i blodserum lenger enn andre former for magnesium. ¹¹

Den støtter og forbedrer produksjonen av ATP (adenosintrifosfat) på cellenivå, noe som forbedrer energien og bidrar til å redusere smerte. Som sådan er magnesiummalat en utmerket form for magnesiumstøtte for problemer knyttet til depresjon, søvn, kroniske smerter og tretthet, inkludert fibromyalgi ¹² og kronisk tretthetssystem (CFS).

Magnesiumorotat (hjerte- og treningsytelse)

Orotat er en type magnesiumsalt som kommer fra orotsyre og tas lett opp i cellene. I følge noen naturlige helseeksperter representerer det den "absolutt beste" typen magnesiumtilskudd for helse. Noen studier indikerer også at magnesiumorotat kan være spesielt gunstig for hjertet og treningsytelsen, noe som gjør det til et favoritt magnesiumtilskudd for idrettsutøvere.

En rapport presentert på "Hamburg Symposium" i Tyskland om magnesiumorotat fant at det kan ha en "gunstig effekt på myokardiet under stresstilstander som spenner fra hjerteinfarkt til alvorlig fysisk trening." ¹³ Andre symposiumpresentanter bemerket at magnesiumorotat kan forbedre treningstoleransen. Dette gjaldt ikke bare for trente idrettsutøvere, men også for personer med en diagnose av koronarsykdom. 

En annen studie publisert i tidsskriftet Cardiovascular Drugs Therapy ¹⁴ rapporterte at jevn tilskudd med magnesiumorotat bidro til å forbedre funksjonen i ventrikulær funksjon samt treningstoleranse, spesielt hos pasienter med koronar hjertesykdom.

Magnesiumtaurat (høyt blodtrykk, avslapning og "beroliggjøring av nervene")

Magnesiumtaurat er en av de beste formene for magnesium for enkel assimilering i kroppen. Dette er fordi taurin brukes av kroppen naturlig for å transportere magnesiumioner inn og ut av cellene. Ifølge eksperter er det også kosttilskuddet som er lettest på magen og er også et av de beste magnesiumtilskuddene for hjertehelsen.

Magnesiumtaurat er et magnesiumsalt bundet til aminosyren taurin, som produseres naturlig i kroppen og for det meste er konsentrert i muskler, hjerte, hjerne og øyne. Både taurin og magnesium stimulerer og stabiliserer nervesystemet, skaper en tilstand av avslapning og bidrar til å «roe ned nervene». 

En dyrestudie fra 2018 analyserte effekten av magnesiumtaurat på høyt blodtrykk og rapporterte at det hadde både antihypertensiv og kardiobeskyttende aktivitet og "kan brukes som et kosttilskudd for å forbedre kardiovaskulær helse." ¹⁵ Andre studier har funnet at magnesiumtaurat kan forbedre hjertebank og redusere angstanfall. Dessuten har den evnen til å stabilisere cellemembraner ¹⁶og kan lett passere gjennom blod-hjerne-barrieren for å forbedre hjernens helse.

Magnesiumsitrat (kardiovaskulær og tarmhelse)

Magnesiumsitrat er magnesium kombinert med sitronsyre. Det er en av de mest populære typene magnesium, og ifølge National Institutes for Health er det også en av de mest absorberbare formene av kroppen. ¹⁷ Som alle former for magnesium, er det viktig for et sunt hjerte, muskler og bein. Det er også nødvendig for RNA- og DNA-syntese og for produksjon av glutation, hovedantioksidanten.

Inntak av nok magnesium er nødvendig for absorpsjon og transport av andre mineraler, inkludert kalsium og kalium. Det er viktig for å opprettholde sunne nerveimpulser, en sunn hjerterytme og muskelsammentrekning. En studie fra 2016 ¹⁸ fant at tilskudd med 350 mg magnesiumsitrat daglig i 24 uker reduserte arteriell stivhet hos overvektige og overvektige voksne – en stor fordel for kardiovaskulær helse.

Magnesiumsitrat spiller også en viktig rolle i tarmhelsen og er det beste magnesiumtilskuddet for forstoppelse, definert som å ha færre enn tre avføringer per uke. Ikke bare kan forstoppelse være ekstremt ubehagelig, men det kan også føre til giftig oppbygging som belaster leveren. I følge mange kilder kan magnesiumsitrat gi lindring fra kronisk forstoppelse. ¹⁹

Vitamin B6 (pyridoksinhydroklorid) (kombinert med magnesium forbedret stressreduksjon med 24 %)

I forskningsstudier har de komplementære effektene av vitamin B6 og magnesium tatt sammen vist større fordel enn magnesium alene for behandling av alvorlig stress og symptomer assosiert med PMS som irritabilitet, humørsvingninger og angst. For eksempel rapporterte en studie fra 2018 ²⁰en 24 % sterkere stressreduksjon blant deltakere med "alvorlig/ekstremt alvorlig stress" som tok både magnesium og B6 sammenlignet med bare magnesium. 

Interessant nok har kombinasjonen av B6 og magnesium blitt funnet i andre studier å ha en betydelig og positiv atferdsmessig fordel for barn med autismespektrumforstyrrelse (ASD) og ADHD. ²¹ 

Pyridoksin er en form for vitamin B6 som ofte finnes i mat og brukes som kosttilskudd. I likhet med magnesium er vitamin B6 nødvendig for mange fysiologiske prosesser i kroppen, inkludert over 100 enzymreaksjoner som først og fremst er opptatt av proteinmetabolisme. Vitamin B6 spiller en viktig rolle som en "eskorte" for å hjelpe magnesiumopptak i cellene, og dermed øke tilgjengeligheten. 

Pyridoksin er en form for vitamin B6 som ofte finnes i mat og brukes som kosttilskudd. I likhet med magnesium er vitamin B6 nødvendig for mange fysiologiske prosesser i kroppen, inkludert over 100 enzymreaksjoner som først og fremst er opptatt av proteinmetabolisme. Vitamin B6 spiller en viktig rolle som en "eskorte" for å hjelpe magnesiumopptak i cellene, og dermed øke tilgjengeligheten.

Mangansitrat (beinstyrke)

Mangan er et essensielt spormineral involvert i dusinvis av funksjoner og kjemiske prosesser i kroppen, inkludert beindannelse, sunn blodsukkerkontroll og metabolisme. Det er også en viktig antioksidant. Mangan er nødvendig for riktig funksjon av nervesystemet, hjernen og mange viktige enzymatiske reaksjoner i kroppen.

Mangansitrat er en form for mangan som lett tas opp i kroppen. Som en antioksidant bidrar den til å beskytte cellene mot skader fra frie radikaler som forårsaker aldring og sykdommer som kreft. Det hjelper også med blodsukkerreguleringen selv om dens rolle i syntesen og utskillelsen av insulin. Mangan spiller en viktig rolle i energiproduksjon og metabolisme og aktiverer ulike enzymer for riktig fordøyelse og utnyttelse av maten. 

Mangancitrat kan være spesielt gunstig for å styrke bein. En studie av kvinner med svake bein ²²som tok mangan i tillegg til andre næringsstoffer (inkludert magnesium) i ett år opplevde betydelige forbedringer i benmassen.